Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Собственная практика йоги – превосходный способ углубиться в свои ощущения и доводить до совершенства собственную технику.

В чём заключается преимущество занятий йогой дома?

Начать заниматься йогой дома с нуля может каждый желающий, даже абсолютный новичок в этом деле. Основным преимуществом самостоятельных занятий йогой дома является отсутствие необходимости подстраиваться под ритм учителя или группы. Вы можете сами выбирать в конкретный день, какой именно йоге отдать предпочтение сегодня: расслабляющей или заряжающей энергией и позитивом. Для занятий вы сможете выделять наиболее удобный временной промежуток. Помимо этого, занятиям йогой в домашних условиях способствует уединение, позволяющее максимально сконцентрироваться на процессе и погрузиться в себя.

Йога отлично помогает избавиться от стресса и привести в порядок мысли. Практикуя йогу в домашних условиях, можно обрести гармонию с внутренним «я» и найти индивидуальную точку баланса. Систематические занятия йогой позволяют заметно развить свой творческий потенциал и справиться с проблемами психического характера.

Трудности, с которыми сталкиваются новички

Выбор подходящей одежды

Одежда для йоги не должна стеснять движений. Это тот случай, когда не стоит ориентироваться на стоимость по принципу «лучше то, что дороже стоит». Нередко попадаются красивые и дорогие костюмы, доставляющие во время занятий массу дискомфорта. Одежда исключительно из натуральных материалов тоже не вполне подходящий вариант для активных тренировок. Для активных занятий йогой лучше отдать предпочтение одежде из технологичной синтетики. Кроме того, выбранный для йоги костюм должен хорошо облегать фигуру.

Выбор коврика для йоги

В этом случае рекомендуется отдать предпочтение наиболее дорогому из доступного ценового диапазона. Выбирать коврик необходимо, ориентируясь, прежде всего, на собственный рост. Ну и дизайн, разумеется, тоже не следует сбрасывать со счетов – вам должно быть приятно на нём заниматься. Необходимо продумать, как вы будете ухаживать за ковриком для йоги. Сейчас для этой цели продаются разнообразные дезинфицирующие спреи, так что подобрать подходящий вариант не составит особого труда.

Выбор удобного времени

Оптимальное время для занятий йогой – раннее утро. Это позволит вам получить мощный энергетический заряд на весь день. Помимо этого, утренние занятия проще спланировать, в то время как вечером вы можете задержаться на работе либо в гостях.

Как подобрать подходящий стиль йоги?

На протяжении первых двух-трёх месяцев старайтесь попробовать как можно больше разных стилей. Это поможет определить, какой подходит именно вам. При этом рекомендуется учитывать, для какой цели вы приняли решение заниматься йогой. Можно ориентироваться на следующие варианты:

• для желающих похудеть – Аштанга виньяса йога, Пауэр йога, Дживамукти йога, Бикрам йога;
• для людей с ослабленным здоровьем – Шивананда йога и Сатьянанда йога;
• для желающих сохранить молодость и обрести счастье – Кундалини йога;
• для желающих совершить кардинальные перемены в жизни – Ишвара йога, Пауэр йога, Дживамукти йога;
• для желающих разобраться в себе и обрести внутреннюю гармонию – Йога нидра.

Как избежать ошибок при выполнении асан?

Основное правило – при выполнении асан вам не должно быть больно. Болевые ощущения сигнализируют об ошибке и о необходимости выйти из асаны. Чему необходимо уделить внимание прежде всего? Во время занятий йогой в большинстве случаев подвержены повреждениям:

• шейные позвонки;
• запястья;
• поясница;
• тазобедренные суставы;
• колени.

Если в какой-либо из вышеперечисленных зон появляются болевые ощущения, выполнение упражнения необходимо завершить. Но если боли нет, как узнать, что упражнение выполняется с ошибками? При правильном выполнении асаны человек может простоять в выбранной позе не менее 1-3 минут. Если выбранная поза слишком трудоёмка для вас и приходится прилагать чересчур много усилий для того, чтобы принять её и удерживать тело некоторое время в заданном положении, можете быть уверены – вы неверно выполняете асану. Следует также учитывать, что принятие позы йоги менее чем на 1 минуту не принесёт никакого положительного результата, зато может легко спровоцировать повреждение или травму.

Как научиться медитировать?

Медитацией называется эффективное упражнение, направленное на успокоение, расслабление, очищение ума и концентрацию. Искусством медитации может овладеть любой желающий, это не так трудно, как кажется на первый взгляд.

Чтобы научиться медитировать, следует подобрать максимально удобную для вас позу и подходящий способ медитации. При этом рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

• время медитации – рекомендуется начинать с 3-5 минут, понемногу увеличивая время до 10-15 минут или больше, если для вас это комфортно;
• место – специально обустраивать ничего не нужно, вполне подойдёт любой тихий уголок или удобное кресло;
• отвлечение – если вас отвлекли от процесса (ребёнок, внезапный звонок или домашний питомец), переключитесь на возникшую ситуацию и вернитесь к медитации спустя некоторое время;
• отключение от мыслей – для начинающих это бывает довольно трудной задачей, лучше всего получится отвлечься, полностью сконцентрировавшись на дыхании;
• позы – медитировать можно лёжа на коврике, сидя в позе лотоса либо просто на стуле.

Как приучить себя к регулярным занятиям йогой?

Для повышения мотивации в первую очередь необходимо чётко и ясно сформулировать основную цель. Подумайте, для чего вы решили заниматься йогой и сфокусируйтесь на этом. Заблаговременно определитесь, какие меры вы будете предпринимать в случае, если захотите пропустить занятие. Вот как это можно осуществить:

Причина: не хватает свободного времени.

Решение: экспресс-комплекс упражнений на 5-10 минут.

Причина: у меня совершенно нет сил.

Решение: дыхательные упражнения и наиболее лёгкие асаны, заряжающие энергией и улучшающие самочувствие.

Причина: на мне неподходящая одежда.

Решение: такие упражнения, как перекаты для стоп, и суставную гимнастику можно без затруднений выполнять и в обычном халате.

Практику йоги необходимо превратить в полезную привычку. Существует правило, что для формирования новой привычки достаточно совершать необходимое действие ежедневно в течение 3 недель. После этого вы войдёте в нужный ритм, и заставлять себя уже не придётся. К тому же, регулярные тренировки за этот период времени успеют принести заметный результат, что послужит дополнительной мотивацией.

Если вы твёрдо решили начать заниматься йогой дома самостоятельно, поразмышляйте над тем, как сделать тренировки максимально приятными. К примеру, можно включить приятную музыкальную композицию или зажечь аромалампу. Максимальный положительный эффект занятия йогой приносят в том случае, если выполняются с удовольствием и в позитивном настроении.